Wist je dat bepaalde routines je stemming voor de dag kunnen beïnvloeden? De neurowetenschapper Mia Saviero, die onderzoek heeft gedaan aan NYU Langone Health en de Columbia University, deelt haar ochtendroutines die ervoor zorgen dat zij goed in de dag begint.
Dopamine is een neurotransmitter die door hersencellen wordt vrijgegeven en speelt een grote rol bij motivatie, leren en beloning. Saviero legt uit dat het niet gaat om het constant verhogen van het dopamine-niveau, maar dat het belangrijk is dat deze levels fluctueren. Hier zijn drie eenvoudige stappen die zij volgt om goed aan haar dag te beginnen:
1. Geniet van de Zon
Al vanaf de avond ervoor begint Mia met haar routine. Ze zorgt ervoor dat ze ’s ochtends wat zonlicht krijgt. “Het openen van de gordijnen in de ochtend en een paar minuten zonlicht op je gezicht krijgen, is wetenschappelijk bewezen dat het symptomen van depressie verlicht, vooral bij seizoensgebonden affectieve stoornis,” zegt Saviero.
2. Oefen je Brein
Het oplossen van puzzels zoals sudoku of kruiswoordraadsels kan positief bijdragen aan je dopamine-niveau. “Als je iets doet, zoals het aanleren van een nieuwe vaardigheid en je merkt dat je daar goed in bent, krijg je een dopamineboost,” legt de wetenschapper uit.
3. Maak Sociale Verbinding
Een andere handige routine is om ’s ochtends een berichtje te sturen naar een vriend of vriendin. Dit kan je humeur ook een flinke opkikker geven.
Extra Tips voor een Positieve Start van de Dag
Naast deze drie stappen zijn er nog andere tips die kunnen helpen om goed in de dag te starten:
- Draai ’s ochtends muziek op
- Drink water voor het slapengaan
- Zorg voor een goed ontbijt
- Mediteer
De Harvard-professor Arthur Brooks heeft een zes-stappen ochtendroutine en maakt altijd een uur tijd voor sport na het opstaan. Door een combinatie van deze routines en tips kun je de beste versie van jezelf starten elke dag!
